Ce este atacul de panica si cum il poti controla

Ce este atacul de panica si cum il poti controla

Atacul de panica este o experienta intensa si neplacuta caracterizata prin aparitia brusca a unor simptome fizice si emotionale intense. Persoanele care traiesc atacuri de panica se confrunta cu o frica intensa si irationala, cu senzatia de a-si pierde controlul sau chiar de a muri. In acest articol, vei descoperi cauzele atacurilor de panica si vei avea parte de cateva sfaturi practice despre cum sa le controlezi.

Cauzele atacurilor de panica

Factori genetici si biologici: Exista dovezi ca anumite predispozitii genetice si dezechilibre chimice in creier pot contribui la aparitia atacurilor de panica. Antecedentele familiale pot fi, de asemenea, un factor de risc in dezvoltarea acestei tulburari.

Stresul si traumele emotionale: Evenimente traumatice, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau un accident grav, pot declansa atacuri de panica la unele persoane. De asemenea, stresul cronic si presiunea constanta pot juca un rol semnificativ in declansarea acestor episoade.

Factori psihologici: Persoanele cu anumite tulburari de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizata sau tulburarea obsesiv-compulsiva, pot avea un risc crescut de a dezvolta atacuri de panica.

Vezi si:  Care sunt beneficiile aduse de apa micelara

Simptomele atacului de panica

Simptome fizice:

Palpitatii rapide sau batai puternice ale inimii

Respiratie rapida sau senzatie de sufocare

Transpiratie excesiva

Tremur in corp sau maini

Amorteala sau furnicaturi in extremitati

Stare de greata sau disconfort abdominal

Ameteli sau senzatie de lesin

Simptome emotionale si cognitive:

Frica intensa de a muri sau de a-si pierde controlul

Ganduri catastrofice si irationale

Sentimentul de depersonalizare sau derealizare (sa te simti deconectat de realitate)

Teama de a fi judecat sau criticat de catre altii

Cum sa controlezi un atac de panica

Recunoaste ca este un atac de panica: Primul pas in controlul atacului de panica este sa recunosti ca traiesti un astfel de episod si ca simptomele tale sunt rezultatul anxietatii.

Concentreaza-te pe respiratie: Respiratia profunda si lenta poate ajuta la calmarea sistemului nervos. Inspira adanc pe nas si expira incet pe gura. Repeta acest proces pana cand simptomele incep sa se amelioreze.

Stai in prezent: Evita sa te gandesti la scenarii catastrofale sau sa te preocupesti de ce s-ar putea intampla. Concentreaza-te pe ceea ce se intampla in prezent si aminteste-ti ca atacul de panica va trece.

Vezi si:  Destinatii romantice pentru un city trip de Sfantul Valentin

Foloseste tehnici de relaxare: Practica tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia, yoga sau tehnici de imagistica ghidata. Acestea pot contribui la scaderea nivelului de anxietate.

Evita stimulentele: Cafeaua, alcoolul si tutunul pot agrava simptomele atacului de panica. In schimb, alege sa bei apa si sa consumi alimente sanatoase.

Cauta ajutor profesionist: Daca atacurile de panica devin frecvente sau interfereaza cu viata ta de zi cu zi, este esential sa cauti ajutor de la un specialist in sanatate mintala. Terapia cognitiv-comportamentala si/sau medicamentele pot fi utile in gestionarea acestei tulburari.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *