Ce este atacul de panica si cum il poti controla
Atacul de panica este o experienta intensa si neplacuta caracterizata prin aparitia brusca a unor simptome fizice si emotionale intense. Persoanele care traiesc atacuri de panica se confrunta cu o frica intensa si irationala, cu senzatia de a-si pierde controlul sau chiar de a muri. In acest articol, vei descoperi cauzele atacurilor de panica si vei avea parte de cateva sfaturi practice despre cum sa le controlezi.
Cauzele atacurilor de panica
Factori genetici si biologici: Exista dovezi ca anumite predispozitii genetice si dezechilibre chimice in creier pot contribui la aparitia atacurilor de panica. Antecedentele familiale pot fi, de asemenea, un factor de risc in dezvoltarea acestei tulburari.
Stresul si traumele emotionale: Evenimente traumatice, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau un accident grav, pot declansa atacuri de panica la unele persoane. De asemenea, stresul cronic si presiunea constanta pot juca un rol semnificativ in declansarea acestor episoade.
Factori psihologici: Persoanele cu anumite tulburari de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizata sau tulburarea obsesiv-compulsiva, pot avea un risc crescut de a dezvolta atacuri de panica.
Simptomele atacului de panica
Simptome fizice:
Palpitatii rapide sau batai puternice ale inimii
Respiratie rapida sau senzatie de sufocare
Transpiratie excesiva
Tremur in corp sau maini
Amorteala sau furnicaturi in extremitati
Stare de greata sau disconfort abdominal
Ameteli sau senzatie de lesin
Simptome emotionale si cognitive:
Frica intensa de a muri sau de a-si pierde controlul
Ganduri catastrofice si irationale
Sentimentul de depersonalizare sau derealizare (sa te simti deconectat de realitate)
Teama de a fi judecat sau criticat de catre altii
Cum sa controlezi un atac de panica
Recunoaste ca este un atac de panica: Primul pas in controlul atacului de panica este sa recunosti ca traiesti un astfel de episod si ca simptomele tale sunt rezultatul anxietatii.
Concentreaza-te pe respiratie: Respiratia profunda si lenta poate ajuta la calmarea sistemului nervos. Inspira adanc pe nas si expira incet pe gura. Repeta acest proces pana cand simptomele incep sa se amelioreze.
Stai in prezent: Evita sa te gandesti la scenarii catastrofale sau sa te preocupesti de ce s-ar putea intampla. Concentreaza-te pe ceea ce se intampla in prezent si aminteste-ti ca atacul de panica va trece.
Foloseste tehnici de relaxare: Practica tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia, yoga sau tehnici de imagistica ghidata. Acestea pot contribui la scaderea nivelului de anxietate.
Evita stimulentele: Cafeaua, alcoolul si tutunul pot agrava simptomele atacului de panica. In schimb, alege sa bei apa si sa consumi alimente sanatoase.
Cauta ajutor profesionist: Daca atacurile de panica devin frecvente sau interfereaza cu viata ta de zi cu zi, este esential sa cauti ajutor de la un specialist in sanatate mintala. Terapia cognitiv-comportamentala si/sau medicamentele pot fi utile in gestionarea acestei tulburari.
