Cum poti deveni o persoana matinala
Cum poti deveni o persoana matinala
Poti deveni o persoana matinala cu toate ca poate parea un obiectiv greu de atins pentru cei care se simt mai energici noaptea sau obisnuiesc sa amane alarma dimineata. Totusi, cu pasi simpli si disciplina potrivita, oricine poate transforma obiceiul de a se trezi devreme intr-o rutina zilnica.
Iata cateva strategii care te pot ajuta sa devii o persoana matinala
Stabileste o rutina de somn
Unul dintre primii pasi esentiali este sa iti stabilesti o rutina de somn consistenta. Corpul tau functioneaza dupa un ritm circadian, care regleaza perioadele de veghe si somn. Daca te culci la ore diferite in fiecare seara, acesta poate fi deranjat. Incearca sa mergi la culcare la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekenduri. Pe termen lung, acest lucru te va ajuta sa te trezesti mai usor dimineata.
Pregateste-ti diminetile cu o seara inainte
Un alt truc util este sa iti pregatesti dimineata din timp. Asta inseamna sa iti alegi vestimentatia pentru a doua zi, sa pregatesti pranzul pentru serviciu sau sa pui la punct alte sarcini marunte. Astfel, vei elimina stresul diminetilor grabite si vei avea mai putine motive sa stai in pat si sa amani alarma.
Evita ecranele inainte de culcare
Lumina albastra care este emisa de telefoane, tablete si alte dispozitive electronice poate afecta calitatea somnului. Aceasta inhiba productia de melatonina, hormonul care este responsabil pentru somn. Pentru a adormi mai repede si a te trezi odihnit, este indicat sa iti limitezi expunerea la ecrane cu cel putin o ora inainte de a merge la culcare.
Fii activ fizic in timpul zilei
Exercitiile fizice regulate contribuie la imbunatatirea calitatii somnului si la reglarea ritmului circadian. Atunci cand esti activ fizic pe parcursul zilei, corpul tau va fi mai obosit seara, ceea ce te va ajuta sa adormi mai usor si sa ai un somn mai profund. In plus, exercitiile de dimineata pot servi ca un stimulent puternic pentru energie si productivitate.
Expune-te la lumina naturala
Lumina naturala joaca un rol important in reglarea ritmului circadian. Cand te trezesti, deschide ferestrele sau, daca este posibil, petrece cateva minute afara pentru a te expune la lumina soarelui. Aceasta ajuta la cresterea nivelului de energie. De asemenea, poti investi intr-o lampa de terapie cu lumina pentru diminetile intunecate, cum ar fi cele din timpul iernii.
Mentine un ritm de trezire constant
Chiar daca pare dificil, incearca sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi, inclusiv in weekenduri. Daca dormi mai mult in zilele libere, acest lucru poate perturba ritmul natural al corpului si te poate face sa te simti mai obosit in timpul saptamanii. O rutina constanta iti va antrena corpul sa se trezeasca mai usor, fara sa depinzi de alarma.
