Ce trebuie sa stii despre perioada sarcinii
Perioada sarcinii este un moment important pentru orice femeie, fiind un timp de schimbare fizica si emotionala. In cele 9 luni de sarcina, corpul femeii trece prin numeroase schimbari, care se concentreaza in principal pe dezvoltarea si cresterea fatului.
Ce trebuie sa stii despre perioada sarcinii
In primul trimestru, nivelurile hormonale ale tale incep sa se schimbe pentru a se pregati pentru sarcina. Aceasta poate duce la simptome precum oboseala, greata si varsaturi, dar acestea ar trebui sa dispara in a doua jumatate a primului trimestru.
In al doilea trimestru, poti poate incepe sa simta miscarile fatului dar si sa observi o crestere in greutate. De asemenea, este posibil sa apara probleme cum ar fi dureri de spate si picioare, dar acestea sunt normale si pot fi ameliorate prin exercitii usoare si odihna adecvata.
In al treilea trimestru, fatul continua sa creasca si sa se dezvolte, iar tu poti experimenta dureri pelvine si probleme de respiratie din cauza presiunii exercitate asupra plamanilor. Este important sa urmezi sfaturile medicului pentru a te pregati pentru nastere si pentru a avea parte o nastere in siguranta.
In timpul sarcinii, este important sa ai parte de o dieta sanatoasa si sa faci exercitii fizice moderate. Este, de asemenea, important sa eviti pe cat de mult posibil consumul de alcool si fumatul, deoarece acestea pot avea efecte negative asupra dezvoltarii fatului.
Este important sa consulti medicul in mod regulat in timpul sarcinii pentru a se monitoriza sanatatea ta dar si a fatului. In cazul in care apar probleme de sanatate, medicul poate lua masurile necesare pentru a asigura o sarcina si o nastere in siguranta.
Ce poti manca in timp ce esti insarcinata?
In timp ce esti insarcinata, este important sa mananci alimente sanatoase si echilibrate pentru a asigura o crestere si dezvoltare adecvata a copilului. Unele alimente pe care ar trebui sa le incluzi in dieta ta in timpul sarcinii sunt:
Fructe si legume proaspete: acestea sunt bogate in vitamine, minerale si fibre, care sunt esentiale pentru sanatatea ta si a copilului tau.
Proteine: carnea, ouale, pestele, fasolea si nucile sunt surse bune de proteine, care ajuta la dezvoltarea si repararea tesuturilor. Este important sa evitati carnea cruda sau semi-prelucrata precum carnea de porc, carnea de vita si pestele crud.
Lactate: produsele lactate sunt bogate in calciu si vitamina D, esentiale pentru dezvoltarea oaselor si dintilor copilului.
Cereale integrale: acestea sunt bogate in carbohidrati si fibre, care te vor ajuta sa te simti satula si sa ai parte de mai multa energie.
Grasimi sanatoase: uleiul de masline, avocado si nuci sunt surse bune de grasimi sanatoase care ajuta la dezvoltarea creierului copilului.
Este important sa eviti sau sa reduci consumul de alimente procesate, sare, zahar si alcool. De asemenea, este recomandat sa eviti pestele cu un nivel ridicat de mercur precum ton, rechin si spada. Este important sa discuti cu medicul tau despre dieta pe care o vei adopta in timpul sarcinii si sa respecti orice recomandari nutritionale pe care acesta le poate avea.
