Cele mai bune exercitii pentru brate tonifiate
Tonifierea bratelor este un obiectiv comun pentru multi oameni care doresc sa imbunatateasca aspectul si forta muschilor din aceasta zona. Bratele tonifiate nu doar arata bine, dar contribuie si la o functionare fizica optima, fiind esentiale in numeroase activitati zilnice si sportive. In cele de mai jos vei descoperi cateva dintre cele mai eficiente exercitii pentru a obtine brate tonifiate si foarte puternice.
Iata care sunt cele mai bune exercitii pentru brate tonifiate
- Flotari
Flotarile sunt un exercitiu de baza care antreneaza muschii pieptului, umerilor si tricepsilor. Pentru a face flotari corect:
Incepe cu pozitia de plansa, cu mainile la latimea umerilor si picioarele intinse in spate.
Cobosra-ti corpul spre podea, mentinand o linie dreapta de la cap pana la picioare.
Impinge-te inapoi in pozitia initiala, extinzand complet bratele.
Flotarile pot fi modificate pentru a creste sau scadea dificultatea, cum ar fi flotarile pe genunchi pentru incepatori sau flotarile cu picioarele ridicate pentru avansati.
- Tractiuni
Tractiunile sunt excelente pentru dezvoltarea bicepsului si a muschilor spatelui. Acest exercitiu se efectueaza astfel:
Prinde o bara de tractiuni cu palmele orientate spre exterior, la latimea umerilor.
Ridica-ti corpul pana cand barbia depaseste bara.
Coboara dupa incet in pozitia de plecare.
Daca tractiunile sunt prea dificile, poti incepe cu tractiuni asistate sau cu benzi elastice pentru suport suplimentar.
- Flexii pentru biceps cu gantere
Acest exercitiu izoleaza si dezvolta bicepsul:
Stai in picioare, cu o gantera in fiecare mana si palmele orientate inainte.
Indoaie bratele, aducand ganterele spre umeri, fara a misca partea superioara a bratului.
Coboara incet ganterele in pozitia initiala.
Este important sa nu balansezi corpul in timpul acestui exercitiu pentru a maximiza eficienta si a evita accidentarile.
- Extensii pentru triceps deasupra capului
Pentru a lucra tricepsii, extensiile deasupra capului sunt foarte eficiente:
Stai in picioare sau te poti aseza si poti tine o gantera cu ambele maini, ridicand-o deasupra capului.
Indoaie coatele pentru a cobori gantera in spatele capului.
Extinde bratele pentru a ridica gantera inapoi in pozitia initiala.
Asigura-te ca iti mentii coatele apropiate de cap pentru a izola tricepsii.
- Ridicari laterale
Acest exercitiu vizeaza umerii, contribuind la o forma armonioasa a bratelor:
Poti incepe prin asta in picioare, cu o gantera in fiecare mana, bratele pe langa corp.
Ridica bratele lateral, pana in momentul in care acestea ajung la nivelul umerilor.
Coboara incet bratele in pozitia initiala.
Este important sa nu folosesti greutati prea mari pentru a preveni accidentarile si a mentine forma corecta.
